为了避免成为肥胖成人，让你妈妈知道你出生之前，没有获得太多的重量。谁赢得太多期间孕妇体重 怀孕 倾向于 生育 更重的婴儿，在以后的生活是谁更有可能成为肥胖者，根据发表在本周的一项研究 柳叶刀。 这些婴儿可能也更容易发展 哮喘，过敏， 心脏病， 糖尿病，和 癌症。 “过度体重增加不仅对母亲，它有一对未出生的胎儿造成不良影响，太糟糕了，说：“研究的共同作者大卫路德维希，在生命权的最优方案总监 波士顿儿童医院。 “是9个月前出生的孩子中最确定的长期健康风险非常重要。“
Click here to find out more!

优化体重增加取决于起重量，活动水平和代谢。但是，医药，其中联邦政府提供意见，研究所，建议在最高的25磅的妇女怀孕谁已经超重或肥胖，35磅的妇女在正常范围内体重增加，并为那些谁是40磅体重。为了避免增加多余的重量当你预期，这些战略考虑：

[多少重量，如果你获得孕期？ ]

关于“两吃忘了。 “ 这一概念是“不恰当的，需要被驱散，说：“安娜玛丽亚Siega ，里兹，一教授 营养 在公共卫生和在北卡罗莱纳州教堂山大学的专家。从孕中期起，孕妇应服用额外的350到450卡路里每天;一个额外的三明治，一杯牛奶和一片水果通常足够了，她说。

以你的饮食清单。 获得10个垃圾食物，含糖饮料，和太多的时间在沙发上磅比相同重量赢得一个健康有害 饮食。消除果汁，加糖的冰茶和含糖饮料，并选择水代替。并确保你不会吃那些芯片和最小的美德如其他零食的卡路里只有空 维生素, 矿物质和纤维。装载蔬菜，水果，全谷物和健康的脂肪从如橄榄油，坚果和食品 鳄梨。这些选择比油炸油，加工食品，使同样数量的热量会走得更远，路德维希说。

[生育率饮食：吃怀孕的权利]

妊娠爱公司。 为孕妇组可以提供情感支持。 “有人曾告诉我，'我不在乎其他人如果这是一个外国人，只要她的 怀孕的'“ Siega -里兹说。 “如果你与你的丈夫出去散散步，你可能会落后5英尺，喘着气。但如果你与另一孕妇走路的时候，你会喘着气在一起。 “

每天锻炼常规发展。 对于大多数孕妇，身体活动是必须的， Siega -里兹说。狗散步，跑步，游泳，或1 健美操 类都是很好的赌注。不过，孕妇应避免可能造成这样的活动由于在一个蹦床弹跳，钝伤， ，水肺潜水，这可能导致胎儿到develop减压疾病，或“弯， “从一个潜在的致命的疾病在一个迅速下降resulting当潜水员压力上升过快。

为了避免盲目的咀嚼，可以减轻压力。 考虑步行或性质温和的瑜伽姿态，以减轻压力，或关闭你的眼睛，听音乐平静。如果你知道你有压力的情况下应付沉迷在安慰食品，环绕健康小吃，或至少选择食物，脂肪和糖低自己。