減肥方法一覽表
SPA減肥法~
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
一個月瘦1-2公斤
跳繩減肥法~
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法~
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐~
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法~
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。每天即可減肥縮腹，保持身裁健美 。
減肥操~
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤
臉部美顏操~
．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
每天早晚各一次
長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分~
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
游泳減肥法~
每天早晚去游泳一次
一個月減2-4公斤
膠帶減肥法~
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。一個月減3-5公斤
走路減肥法~
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法
美白瘦身湯~
．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。
每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法~
．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷
兩天減2.5公斤
吃豆芽的減肥法~
．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。三天減少2公斤
三日減肥餐~
☆第一天
．早餐：1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐：1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
．晚餐：1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4! .熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個
．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天減4-6公斤
七日瘦身湯~
．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一! 次湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！
．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
一星期內減5-8公斤
陳美鳳減肥法~
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內減5-7公斤
優格減肥法~
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐
一星期內減3-6公斤
優酪乳減肥法~
．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。一星期內減3-5公斤
超速酵素蛋白減肥法~
．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
．用冷水沖泡飲用即可
十二天減掉5-8公斤脂肪
日本流傳新奇辣椒減肥法~
不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。二星期減1-2公斤
雞尾酒減肥法~
．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。 ．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。
二星期內可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上
喝水減肥法~
．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。 ．另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 ．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。一個月減3-5公斤
喝醋減肥法~
．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。 ．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。 ．能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。一個月減3-5公斤
細胞營養體重控制~
．細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位，細胞獲得適量和充足營養的營養系統。．它增進細胞的生長和修復，使細胞功能盡量達到最高效率，提供每日身體所需的營養成份。．既可降低體重，也能減少身圍呎吋，幫助你自然地控制胃口，允許你吃所喜愛的食物，幫助你清潔腸道系統，味道極佳，用法簡便!!
一個月既可降低體重，也能減少身圍呎吋，一個月可減 8 至 15 磅!!
瘦身茶減肥法
詩普塑身茶~
．以500cc熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。每日1至2次，最好空腹時飲用。成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻
減3-5公斤
玫瑰蜜棗茶~
．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！ ．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！
．成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。
．只要每天飲用500cc 一杯
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