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标题: 如何避免在怀孕期间体重增加过度
小轻 (轻解罗裳·好酒·酒之小轻)
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如何避免在怀孕期间体重增加过度

为了避免成为肥胖成人,让你妈妈知道你出生之前,没有获得太多的重量。谁赢得太多期间孕妇体重 怀孕 倾向于 生育 更重的婴儿,在以后的生活是谁更有可能成为肥胖者,根据发表在本周的一项研究 柳叶刀。 这些婴儿可能也更容易发展 哮喘,过敏, 心脏病, 糖尿病,和 癌症。 “过度体重增加不仅对母亲,它有一对未出生的胎儿造成不良影响,太糟糕了,说:“研究的共同作者大卫路德维希,在生命权的最优方案总监 波士顿儿童医院。 “是9个月前出生的孩子中最确定的长期健康风险非常重要。“
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优化体重增加取决于起重量,活动水平和代谢。但是,医药,其中联邦政府提供意见,研究所,建议在最高的25磅的妇女怀孕谁已经超重或肥胖,35磅的妇女在正常范围内体重增加,并为那些谁是40磅体重。为了避免增加多余的重量当你预期,这些战略考虑:

[多少重量,如果你获得孕期? ]

关于“两吃忘了。 “ 这一概念是“不恰当的,需要被驱散,说:“安娜玛丽亚Siega ,里兹,一教授 营养 在公共卫生和在北卡罗莱纳州教堂山大学的专家。从孕中期起,孕妇应服用额外的350到450卡路里每天;一个额外的三明治,一杯牛奶和一片水果通常足够了,她说。

以你的饮食清单。 获得10个垃圾食物,含糖饮料,和太多的时间在沙发上磅比相同重量赢得一个健康有害 饮食。消除果汁,加糖的冰茶和含糖饮料,并选择水代替。并确保你不会吃那些芯片和最小的美德如其他零食的卡路里只有空 维生素, 矿物质和纤维。装载蔬菜,水果,全谷物和健康的脂肪从如橄榄油,坚果和食品 鳄梨。这些选择比油炸油,加工食品,使同样数量的热量会走得更远,路德维希说。

[生育率饮食:吃怀孕的权利]

妊娠爱公司。 为孕妇组可以提供情感支持。 “有人曾告诉我,'我不在乎其他人如果这是一个外国人,只要她的 怀孕的'“ Siega -里兹说。 “如果你与你的丈夫出去散散步,你可能会落后5英尺,喘着气。但如果你与另一孕妇走路的时候,你会喘着气在一起。 “

每天锻炼常规发展。 对于大多数孕妇,身体活动是必须的, Siega -里兹说。狗散步,跑步,游泳,或1 健美操 类都是很好的赌注。不过,孕妇应避免可能造成这样的活动由于在一个蹦床弹跳,钝伤, ,水肺潜水,这可能导致胎儿到develop减压疾病,或“弯, “从一个潜在的致命的疾病在一个迅速下降resulting当潜水员压力上升过快。

为了避免盲目的咀嚼,可以减轻压力。 考虑步行或性质温和的瑜伽姿态,以减轻压力,或关闭你的眼睛,听音乐平静。如果你知道你有压力的情况下应付沉迷在安慰食品,环绕健康小吃,或至少选择食物,脂肪和糖低自己。

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